Dieta mediteraneeană care te ajută să slăbești până la primăvară. Ce presupune
Dieta mediteraneeană este unul dintre cele mai cunoscute și sănătoase moduri de a slăbi rapid. Aceasta nu presupune restricții stricte, ci pune accent pe alimente naturale, echilibrate, care are beneficii inclusiv asupra sănătății cardiovasculare. Iată cum să o introduci în rutina ta zilnică!
Ce este dieta mediteraneeană
Dieta mediteraneeană se bazează pe obiceiurile alimentare tradiționale din țări precum Grecia, Italia sau Spania și este caracterizată prin consumul predominant de legume și fructe proaspete, cereale integrale, leguminoase, pește și fructe de mare, ulei de măsline extravirgin, nuci și semințe.
De ce ajută dieta mediteraneeană la slăbit
Această dietă te ajută să slăbești deoarece este bogată în alimente cu densitate calorică scăzută, dar care susțin senzația de satietate.
Mai mult decât atât, un studiu al Mayo Clinic arată că acest tip de alimentație contribuie la îmbunătățirea metabolismului și reglarea glicemiei.
Ce să mănânci dacă urmezi dieta mediteraneeană
Dacă te-ai hotărât să începi această dietă, atunci trebuie să știi că ai voie să mănânci zilnic legume precum spanac, broccoli, roșii și ardei, fructe proaspete, cereale integrale și iaurt natural.
De două-trei ori pe săptămână este permis consumul de pește gras precum somon, sardine sau macrou, dar și fructe de mare sau ouă.
Ocazional, este acceptată carnea de pui sau curcan și chiar dulciurile fără zahăr, în cantități mici.
Exemple de meniu pentru slăbit
Mic dejun:
Iaurt grecesc cu fructe de pădure și nuci
Prânz:
Salată mare cu legume, năut, pește la grătar și ulei de măsline
Cină:
Legume gătite cu quinoa și brânză feta
Gustări:
Fructe, migdale, hummus cu legume crude
