Indicii care arată lipsa de magneziu. La ce trebuie să fii atent
Există mai multe indicii care arată lipsa de magneziu. De multe ori, tindem să nu le luăm prea mult în seamă. Cu toate acestea, trebuie să știm că sunt destul de importante și nu trebuie ignorate.
Magneziul reprezintă un mineral foarte esențial pentru sănătatea noastră. Mai mult decât atât, are numeroase beneficii pentru organism. Organismul uman nu poate produce natural cantitatea magneziului. Așadar, trebuie să obținem cantitatea de care avem nevoie din diferite alimente sau chiar suplimente alimentare.
Indicii care arată lipsa de magneziu
Pofta constantă de dulciuri
Dacă te-ai întâlnit cu pofta deasă de mânca ceva dulce, atunci cel mai probabil să ai o lipsă de magneziu. În mod normal, magneziul este consumat în timpul unor exerciții fizice mai intense, însă nu este o regulă.
Dureri și crampe musculare
Sunt sigură de faptul că și tu te-ai confruntat sau măcar ai auzit persoane care au avut parte de zvâcniri ale mușchilor sau crampe musculare. Mare atenție! Ține cont, bineînțeles, că aceste simptome pot avea și alte cauza mai grave sau nu. Cel mai bine este să iei legătura cu medicul și să faci o serie de analize. Așa poți să ai o certitudine de la ce ar putea pleca probleme respective.
Insomnie
Insomnia poate fi una dintre cauzele lipsei de magneziu. De ce? Deoarece creierul nu se poate relaxa așa cum ar trebui și de aceea nu poți dormi profund și nu poți avea un somn atât de odihnitor cum ți-ai dori. Dacă ai și crampe musculare, atunci șansele cresc mai mult să ai lipsă de magneziu în organism.
Stres
Magneziul ajută foarte mult la echilibrarea sistemului nervos. Dacă aveți un deficit de acest mineral, cel mai posibil să aveți stări de anxietate, stres etc. De aici se poate ajunge chiar la depresie.
Oboseală
Fără magneziu în organism, celulele nu mai au energie. Astfel, de aici pleacă și starea de epuizare și de oboseală. Ai tendința de a dormi mai mult decât o faci de obicei.
Alimente bogate în magneziu
Banane
Aceste fructe delicioase conțin 35 mg de magneziu la 100 de grame de miez. În cazul în care le consumați sub formă uscată, procentul este ceva mai mare. Vorbim despre 105 mg pentru 100 g.
Apa minerală
Consumul acestei ape este absolut necesar. E bine să bei și apă plată, dar și de acest fel pentru a beneficia din plin de aportul de minerale. Nivelul de magneziu al acestora poate varia de la 100 mg/L până la peste 500.
Nucile și fructele uscate
Te ajută să depășești foamea dintre mese datorită acizilor grași (omega 6 și omega 9). Migdalele conțin 270 mg, iar nucile 158. Dintre fructele uscate smochinele conțin 43 mg de magneziu la 100 g.
