Înotul, una dintre cele mai bune metode de a elibera toxinele din organism
Atunci când suntem stresați sau anxioși, respirația noastră devine mai rapidă și mai superficială. Acest lucru poate duce la hiperventilație și chiar poate provoca un atac de panică. Una dintre cele mai bune soluții pentru a evita acest lucru este înotul.
Înotul vă obligă să vă reglați respirația și vă asigură că inhalați suficient aer pentru a preveni astfel de atacuri.
Inspirarea și expirarea uniformă activează sistemul nervos parasimpatic, care se ocupă de răspunsul organismului de „odihnă și digestie”, potrivit Daily Mail.
În această stare, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad datorită vaselor de sânge dilatate, digestia este stimulată și corpul se poate relaxa.
Respirația ritmică extinde, de asemenea, diafragma, ceea ce vă masează sistemul limfatic.
Acest lucru încurajează fluidul în sistem pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism, care afectează negativ bunăstarea mentală și funcția cognitivă.
Organismul eliberează 70% din toxine prin respirație, așa că înotul este o modalitate excelentă de a le elimina.
Într-un studiu din 2014, cercetătorii din Coreea de Sud au descoperit că înotul are puterea de a inversa leziunile cerebrale cauzate de stres prin creșterea creării de noi neuroni în creier.
Înotul ameliorează stresul și încurajează creativitatea
Aceștia au comparat creierele a două grupuri de șoareci, un grup fiind repartizat să înoate cinci zile pe săptămână pe o perioadă de opt săptămâni, iar celălalt grup fiind inactiv. Grupul care a înotat a generat mai mulți neuroni în creier decât grupul care nu a înotat.
Doctor Hana Patel, medic de familie privat și antrenor de sănătate mintală în Londra, a declarat pentru DailyMail.com: „Înotul regulat scade tensiunea arterială prin reducerea întăririi vaselor de sânge, un factor principal care determină creșterea tensiunii arteriale odată cu înaintarea în vârstă.
„Când înotăm, toate simțurile noastre sunt implicate – văzul, sunetul, atingerea și mirosul, un moment fără ecrane și tehnologie.”
Ea a adăugat: „Înotul ameliorează stresul și încurajează relaxarea și creativitatea, deoarece senzația de mișcare a apei pe corpul nostru creează o senzație asemănătoare unui masaj. Ne ajută să eliberăm tensiunea acumulată și ne face să fim mai atenți la ceea ce ne înconjoară”.
Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot scoate oamenii din adâncurile depresiei, le pot crește stima de sine și chiar pot inversa leziunile cerebrale.
Aproximativ 53 de milioane de adulți din SUA trăiesc cu o boală mintală, cele mai frecvente fiind tulburările de anxietate și depresia majoră. Cu toate acestea, mai mult de 82 de milioane de americani cu vârsta de șase ani sau mai mult nu fac niciun fel de exerciții fizice.
