Postul intermitent, benefic sau nu? Iată câteva avantaje și dezavantaje
În ultimul timp, postul intermitent a devenit foarte popular în rândul persoanelor. Puțin probabil ca să existe cineva să nu fi auzit despre asta până în prezent. El implică excluderea alimentelor pentru o anumită perioadă de timp.
Este ținut de cele mai multe ori de persoanele care vor să adopte un stil de viață sănătos, care vor să slăbească sau să își mențină greutatea. Ei bine, trebuie să te abții de la consumul de calorii pentru o perioadă nu chiar scurtă de timp. De cele mai multe ori, perioada durează între 12 și 40 de ore.
Vin și cu o veste bună totuși. S-ar părea că apa, cafeaua, și alte băuturi, dar fără calorii sunt permise în timpul postului. De exclus sunt alimentele solide și băuturile îndulcite.
Tipuri de post intermitent
Mai mult decât atât, există mai multe tipuri de post intermitent. Cele mai populare ar fi următoarele:
- Metoda 16/8: numită și protocolul Leangains, implică să săriți peste micul dejun și restricționarea perioadei zilnice de mâncare la 8 ore, cum ar fi între 13-21. Apoi postești timp de 16 ore până la următoarea masă.
- Eat-Stop-Eat: Acest lucru implică post timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu prin a nu mânca de la cină într-o zi până la cină a doua zi, potrivit Libertatea.
- Dieta 5:2: Cu această metodă, consumați doar 500-600 de calorii în două zile neconsecutive ale săptămânii, dar mâncați normal în celelalte 5 zile.
Nu este ușor, ce-i drept, însă aduce organismului un aport de beneficii.
Avantaje și dezavantaje pentru postul intermitent
Avantaje
-Scăderea în greutate. Da, ați înțeles foarte bine. Vă poate fi de folos în scăderea kilogramelor în plus care sunt nedorite. De asemenea, poate reduce și grăsimea de pe burtă, care vă dă mari bătăi de cap.
-Poate preveni cancerul. Mai multe studii care au fost făcute pe animale au demonstrat faptul că postul intermitent poate preveni cancerul.
-Efect anti-îmbătrânire. Studiile au arătat că șobolanii aflați în post au trăit cu 35-83% mai mult.
-Menține sănătatea creierului. Acesta crește hormonul BDNF. Poate ajuta la creșterea de celule noi nervoase.
-Menține sănătatea inimii. Poate reduce colesterolul LDL „rău” , trigliceridele în sânge, zahărul din sânge și rezistența la insulină.
Dezavantaje
După cum v-am mai spus, acest tip de post nu este lipsit nici de dezavantaje. Ele sunt prezente chiar și în această situație.
-Poate fi destul de greu de respectat. Necesită foarte multă disciplină, răbdare, organizare și planificare. Fără aceste patru lucruri de bază, cu greu veți reuși să faceți față.
-Poate afecta starea de spirit. Vă puteți confrunta cu stări de anxietate și nervozitate. Parcă nimic din jurul vostru nu o să vă mai placă și veți fi iritabili.
Înainte de a începe postul intermitent ar fi bine și indicat să discutați cu medicul dumneavoastră și să faceți o serie de analize și investigații. Să vă asigurați că totul este în regulă, iar sănătatea nu vă va fi pusă în pericol.
