Slăbești rapid dacă adaugi carbohidrați sănătoși în alimentația ta
Slăbești rapid dacă adaugi carbohidrați sănătoși în alimentația ta, aceasta poate fi o afirmație pe care, aparent, o poți demonta foarte ușor. Cum să slăbești rapid și, în același timp, să consumi și carbohidrați. În accepțiunea populară, carbohidrații nu fac casă bună cu silueta, și în general, sunt eliminați din dieta celor care vor să slăbească.
Specialiștii în nutriție contrazic teoria și explică foarte clar că anumiți carbohidrați, aceia sănătoși, aduc un aport important de energie în organismul nostru ceea ce-i face să fie adevărat boost de energie pentru noi.
Slăbești rapid dacă adaugi carbohidrați sănătoși în alimentația ta
„Carbohidrații sunt esențiali în alimentația noastră, însă important este să știm să-i alegem pe cei sănătoși. Asemenea proteinelor și grăsimilor, carbohidrații sunt macronutrienți, acest lucru înseamnă că fac bine dacă sunt consumați corect.”, explică nutriționistul Wasim Nazer.
Dar care sunt acei carbohidrați sănătoși pe care suntem încurajați să-i adăugăm în alimentația noastră, te întrebi. Specialistul nutriționist vine cu o listă completă, dar și cu recomanăpri care țin de cantitatea pe care ne este recomandat să o consumăm.
VĂ RECOMANDĂM ȘI: DIETA care o ajută pe ȘTEFANIA lui SPEAK să arate atât de bine
1. Lintea – proteine, acid folic și potasiu. Consumă lintea în supe, salate sau sub formă de garnituri.
2. Nuci – 144 de grame de nuci aduc un aport de până la 32 de grame de carbohidrați. Alege-le ca și gustări între mese.
3. Portocale – și carbohidrați, dar și fibre. Consumul regulat de portocale îmbunătățește sănătatea inimii și previne formarea pietrelor la rinichi.
4. Ovăzul – alcătuit în proporție de 65% din carbohidrați, ovăzul este una dintre cele mai sănătoase cereale. În plus, conține o concentrație mare de beta-glucan, motiv pentru care reduce colesterolul și stimulează procesul de slăbire.
5. Cartoful dulce – leguma conține peste 20% carbohidrați, însă carbohidrați sănătoși. În plus, în cartoful dulce se mai regăsesc și antioxidanți, vitamina A, vitamina C și potasiu.
6. Năutul – 164 grame de năut conține 45 de grame de carbohidrați, adica 15% din doza zilnică recomandată. De asemenea, se „laudă” cu un conținutul mare de acid folic și mangan.
7. Orezul brun – o cantitate de 185 de grame de orez brun conține peste 145 de grame de carbohidrați, adica aproape jumătate din doza zilnică recomandată. Orezul brun este considerat un aliat de preț al siluetei, fiind adesea consumat în curele de slabire.
