Somnul pe lumină provoacă grave probleme de sănătate. Nu sunt permise nici ”o lampă mică” sau lumina televizorului. Iată de ce
Somnul pe lumină provoacă grave probleme de sănătate. Chiar și lumina slabă poate perturba somnul, crescând riscul unor probleme grave la adulții în vârstă, a constatat un nou studiu.
„Expunerea la orice cantitate de lumină în timpul perioadei de somn a fost corelată cu prevalența mai mare a diabetului, a obezității și a hipertensiunii arteriale atât la bărbați în vârstă, cât și la femei”, spune autoarea principal Phyllis Zee, șef de medicina somnului la Northwestern University Feinberg School of Medicine din Chicago, citată de CNN.
Oamenii ar trebui să facă tot posibilul pentru a evita sau a minimiza cantitatea de lumină la care sunt expuși în timpul somnului”, a adăugat ea.
Somnul pe lumină provoacă grave probleme de sănătate. Efectele asupra tinerilor
Un studiu publicat de Zee și echipa sa la începutul anului a examinat rolul luminii în timpul somnului pentru adulții sănătoși în vârstă de 20 de ani. Dormit doar o noapte cu o lumină slabă, cum ar fi un televizor cu sunetul oprit, a crescut glicemia și ritmul cardiac al tinerilor în timpul experimentului din laboratorul de somn.
În studiile anterioare, s-a arătat că o frecvență cardiacă crescută pe timp de noapte este un factor de risc pentru viitoare boli de inimă și deces prematur, în timp ce nivelurile mai ridicate ale zahărului din sânge sunt un semn al rezistenței la insulină, care poate duce în cele din urmă la diabet de tip 2.
Lumina slabă a pătruns în pleoape și a perturbat somnul tinerilor adulți, în ciuda faptului că participanții au dormit cu ochii închiși, a spus Zee. Cu toate acestea, chiar și acea cantitate mică de lumină a creat un deficit de undă lentă și de somn cu mișcarea rapidă a ochilor, etapele de somn în care are loc cea mai mare reînnoire celulară, a spus ea.
Măsurători obiective
Un noul studiu, publicat miercuri în jurnalul Sleep, s-a concentrat pe seniori care „au deja un risc mai mare de diabet și boli cardiovasculare”, a spus coautorul dr. Minjee Kim, profesor asistent de neurologie la Northwestern University Feinberg School of Medicine, într-un studiu.
„Am vrut să vedem dacă există o diferență în frecvențele acestor boli legate de expunerea la lumină pe timp de noapte”, a spus Kim.
În loc să atragă oamenii într-un laborator de somn, noul studiu a folosit un cadru din lumea reală. Cercetătorii au dat 552 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 63 și 84 de ani un actigraf, un dispozitiv mic purtat ca un ceas de mână care măsoară ciclurile de somn, mișcarea medie și expunerea la lumină.
„Măsurăm de fapt cantitatea de lumină la care o persoană este expusă cu ajutorul unui senzor de pe corpul său și comparăm aceasta cu activitatea sa de somn și de veghe pe o perioadă de 24 de ore”, a spus Zee. „Ceea ce cred că este diferit și notabil în studiul nostru este că avem date cu adevărat obiective cu această metodă”.
Diabet, obezitate sau hipertensiune
Mai puțin de jumătate dintre adulții din studiu au avut cinci ore de întuneric noaptea. Zee și echipa ei au spus că au fost surprinși să constate că mai puțin de jumătate dintre bărbații și femeile din studiu au dormit în mod constant în întuneric timp de cel puțin cinci ore în fiecare zi.
„Mai mult de 53% au avut puțină lumină în timpul nopții în cameră”, a spus ea. „Într-o analiză secundară, am descoperit că cei care aveau cantități mai mari de lumină noaptea erau, de asemenea, cei mai predispuși să aibă diabet, obezitate sau hipertensiune arterială”.
În plus, a spus Zee, oamenii care au dormit cu niveluri mai mari de lumină au mai multe șanse să se culce mai târziu și să se trezească mai târziu și „știm că cei care dorm târziu au tendința de a avea, de asemenea, un risc mai mare de tulburări cardiovasculare și metabolice”.
Ce-ar trebui să facem pentru un somn bun
Strategiile de reducere a nivelului de lumină pe timp de noapte includ poziționarea patului departe de ferestre sau utilizarea draperiilor sau jaluzelelor care blochează lumina.
Nu încărcați laptopurile și telefoanele mobile în dormitorul dvs., unde lumina albastră care modifică melatonina vă poate perturba somnul. Dacă nivelul scăzut de lumină persistă, încercați o mască de somn pentru a vă proteja ochii.
Dacă trebuie să te ridici, nu aprinde luminile dacă nu e neapărat nevoie, a sfătuit Zee. Dacă o faceți, păstrați-le cât mai slabe posibil și doar pentru perioade scurte de timp.
Adulții în vârstă trebuie adesea să se trezească noaptea pentru a vizita toaleta, din cauza problemelor de sănătate sau a efectelor secundare ale medicamentelor, a spus Zee, așa că sfătuirea acelei categorii de vârstă să stingă toate luminile îi poate expune riscului de cădere.
În acest caz, luați în considerare utilizarea luminilor de noapte poziționate foarte jos de sol și alegeți lumini cu o culoare chihlimbar sau roșu. Acest spectru de lumină are o lungime de undă mai mare și este mai puțin intruziv și perturbator pentru ritmul nostru circadian, sau ceasul corporal, decât lungimile de undă mai scurte, cum ar fi lumina albastră.
