Top 6 exerciții pentru a avea brațe tonifiate
Există câteva exerciții pentru a avea brațe tonifiate. Sunt foarte benefice pentru îmbunătățirea forței și rezistenței corpului.
Nu e neapărat nevoie de aparate speciale, antrenor, greutăți sau alte lucruri pentru a face acest lucru. Iată că există și exerciții simple care vă vor ajuta foarte mult. Trebuie doar să vreți și să le încercați.
Exerciții pentru a avea brațe tonifiate
Cercuri mari
Îți poți îndrepta umerii și întinde brațele cu un exercițiu foarte simplu dar, în același timp, foarte eficient. Tot ce trebuie să faci este să îți rotești brațele în cercuri ample, potrivit Doc. Nu necesită niciun tip de echipament. Efortul nu este unul exagerat de mare.
Ei bine, citește cu atenție care sunt pașii pentru a realiza într-un mod corect asta:
- Stai în picioare, în poziție perfect dreaptă, cu picioarele ușor îndepărtate
- Îți întinzi ambele brațe în față sau în laterală, ca și cum ai forma litera
- Îți rotești ușor umerii și brațele în mișcări circulare ample, în față (poți roti de circa 15 ori)
- Să continui cu rotiri în spate, în număr egal cu cel al rotirilor în față
Scufundări triceps
Este un exercițiu un pic mai greu, dar nu imposibil. Tot ce trebuie să faci este explicat chiar acum:
- Te așezi în șezut și să îți duci brațele la spate, așezate pe podea, marginea canapelei sau orice suprafață plană, cu coatele îndoite și palmele orientate în față
- Te ridici pe brațe, din această poziție, și să cobori ușor, asemeni unei flotări executate invers, cu genunchii și pelvisul ridicate
- Poți executa trei seturi a câte 12 repetări, pe zi.
Ridicări de brațe cu orice greutate
Poți folosi chiar și niște sticle mai mari de apă, nu neapărat să cumperi ceva special.
- Stai în picioare, în poziție perfect dreaptă, cu tălpile ușor îndepărtate
- Ții în ambele mâini câte o greutate, iar palmele să fie îndreptate în față și brațele perfect întins
- Ții coatele apropriate de corp și să ridici încet greutățile către umeri
- Când ajungi cu brațele la nivelul umerilor, să întorci palmele către corp și să ridici greutățile deasupra capului, cu brațele perfect întinse
- Cobori, apoi, ușor brațele și să reiei exercițiul în mod lent și controlat
Flotări
Flotările sunt cele mai bune exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor brațelor și spatelui.
