LIFESTYLE

Top 6 exerciții pentru a avea brațe tonifiate

Top 6 exerciții pentru a avea brațe tonifiate
www.stiridinlume.ro

Există câteva exerciții pentru a avea brațe tonifiate. Sunt foarte benefice pentru îmbunătățirea forței și rezistenței corpului.

Nu e neapărat nevoie de aparate speciale, antrenor, greutăți sau alte lucruri pentru a face acest lucru. Iată că există și exerciții simple care vă vor ajuta foarte mult. Trebuie doar să vreți și să le încercați.

Exerciții pentru a avea brațe tonifiate

Cercuri mari

Îți poți îndrepta umerii și întinde brațele cu un exercițiu foarte simplu dar, în același timp, foarte eficient. Tot ce trebuie să faci este să îți rotești brațele în cercuri ample, potrivit Doc. Nu necesită niciun tip de echipament. Efortul nu este unul exagerat de mare.

Ei bine, citește cu atenție care sunt pașii pentru a realiza într-un mod corect asta:

  • Stai în picioare, în poziție perfect dreaptă, cu picioarele ușor îndepărtate
  • Îți întinzi ambele brațe în față sau în laterală, ca și cum ai forma litera
  • Îți rotești ușor umerii și brațele în mișcări circulare ample, în față (poți roti de circa 15 ori)
  • Să continui cu rotiri în spate, în număr egal cu cel al rotirilor în față

Scufundări triceps

Este un exercițiu un pic mai greu, dar nu imposibil. Tot ce trebuie să faci este explicat chiar acum:

  •  Te așezi în șezut și să îți duci brațele la spate, așezate pe podea, marginea canapelei sau orice suprafață plană, cu coatele îndoite și palmele orientate în față
  • Te ridici pe brațe, din această poziție, și să cobori ușor, asemeni unei flotări executate invers, cu genunchii și pelvisul ridicate
  • Poți executa trei seturi a câte 12 repetări, pe zi.

Ridicări de brațe cu orice greutate

Poți folosi chiar și niște sticle mai mari de apă, nu neapărat să cumperi ceva special.

  • Stai în picioare, în poziție perfect dreaptă, cu tălpile ușor îndepărtate
  • Ții în ambele mâini câte o greutate, iar palmele să fie îndreptate în față și brațele perfect întins
  • Ții coatele apropriate de corp și să ridici încet greutățile către umeri
  • Când ajungi cu brațele la nivelul umerilor, să întorci palmele către corp și să ridici greutățile deasupra capului, cu brațele perfect întinse
  • Cobori, apoi, ușor brațele și să reiei exercițiul în mod lent și controlat

Flotări

Flotările sunt cele mai bune exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor brațelor și spatelui.

Cristiana Cernega este jurnalist și adoră ceea ce face. Ambițioasă din fire, a reușit mereu ce și-a propus. Este absolventă a Facultății de Geografie, specializarea Geografia Turismului, din cadrul ... vezi toate articolele
Parteneri
Temperatura maximă suportată de corpul uman. Hipertermia poate ucide inclusiv persoane perfect sănătoase
Temperatura maximă suportată de corpul uman. Hipertermia poate ucide inclusiv persoane perfect sănătoase
Județul din România în care se mută din ce în ce mai mulți tineri. Apartamentele și casele se vând ca pâinea caldă, oportunitățile sunt uriașe, aici găsești multe locuri de muncă bine plătite
Județul din România în care se mută din ce în ce mai mulți tineri. Apartamentele...
14 iulie - Ziua Naţională a Franţei. Căderea Bastiliei declanşează Revoluţia Franceză
14 iulie - Ziua Naţională a Franţei. Căderea Bastiliei declanşează Revoluţia Franceză
Orașul devenit stațiune turistică aflat la doar o oră și jumătate de mers de București. Puțini au auzit de el
Orașul devenit stațiune turistică aflat la doar o oră și jumătate de mers de București....
Medana a dat jos 7 kg în 3 săptămâni. Arată de vis, ca un adevărat model. Dieta MINUNE ținută de soția lui Alin Oprea. E foarte UȘOARĂ!
Medana a dat jos 7 kg în 3 săptămâni. Arată de vis, ca un adevărat...
Plaja perfectă din România cu nisip curat și fin, liniște și peisaje sălbatice. Aici se aud doar valurile mării. Puțini români știu de ea
Plaja perfectă din România cu nisip curat și fin, liniște și peisaje sălbatice. Aici se...
Sânge pe Wall Street. Marile companii listate pe cea mai mare bursă din lume au intrat în picaj liber
Sânge pe Wall Street. Marile companii listate pe cea mai mare bursă din lume au...
Cine este femeia care vinde unele dintre cele mai scumpe locuinţe din Capitală?
Cine este femeia care vinde unele dintre cele mai scumpe locuinţe din Capitală?
Lavinia Pîrva, decolteu irezistibil. Soția lui Ștefan Bănică Jr. a încins imaginația fanilor
Lavinia Pîrva, decolteu irezistibil. Soția lui Ștefan Bănică Jr. a încins imaginația fanilor
Mașini INTERZISE în România. Ordinul intră în vigoare de mâine 15 IULIE, ora 11
Mașini INTERZISE în România. Ordinul intră în vigoare de mâine 15 IULIE, ora 11
Președinții americani asasinați. Istoria sângeroasă a SUA
Președinții americani asasinați. Istoria sângeroasă a SUA
UPDATE: Atacatorul de la mitingul lui Trump, identificat / Trump, văzut ieşind din avion după tentativa de asasinat / Doi morţi: atacatorul şi o persoană din public.
UPDATE: Atacatorul de la mitingul lui Trump, identificat / Trump, văzut ieşind din avion după...
Undă de şoc în retail: Amazon intră pe segmentul magazinelor online cu preţuri ultra-mici şi se bate direct cu Temu şi Shein
Undă de şoc în retail: Amazon intră pe segmentul magazinelor online cu preţuri ultra-mici şi...
Nu ştiţi încă unde să vă petreceţi concediul? Iată lista celor mai frumoase plaje din Europa
Nu ştiţi încă unde să vă petreceţi concediul? Iată lista celor mai frumoase plaje din...
Românii care riscă să rămână fără pensie. Trebuie să depună acest document
Românii care riscă să rămână fără pensie. Trebuie să depună acest document
A 6-a cea mai mare țară din lume NU ARE NICIUN VECIN! Știi care este?
A 6-a cea mai mare țară din lume NU ARE NICIUN VECIN! Știi care este?
Șoferii trebuie să știe! Medicamentele pentru această boală comună îi pot lăsa fără permisul de conducere
Șoferii trebuie să știe! Medicamentele pentru această boală comună îi pot lăsa fără permisul de...
IMAGINILE HOT cu Nicoleta Luciu care au ridicat pulsul bărbaților! Vedeta arăta TOT cândva!
IMAGINILE HOT cu Nicoleta Luciu care au ridicat pulsul bărbaților! Vedeta arăta TOT cândva!