5 exerciții care-ți fac pătrățele pe abdomen | VIDEO
Pătrățelele pe abdomen, un deziderat atât pentru femei, cât și pentru bărbați, doar că oricât de mult am încerca să ne păcălim, acestea nu apar ca ciupercile după ploaie. Este nevoie de multă muncă, de o rutină alimentară corectă, de determinare și de răbdare.
Practic un abdomen cu pătrățele se obține doar dacă sunt respectate o serie de reguli care combină un program de sport clar, corect și coerent, și o alimentație care se concentrează pe acele alimente care nu balonează, care favorizează arderea grăsimilor și care asigură un tranzit intestinal bun.
„De cele mai multe ori o inflamație a abdomenului este efectul consumului de alimente cu un conținut mare de carbohidrați și grăsimi cum sunt produsele de panificație, cartofii prăjiți sau dulciurile, dar și al consumului în mod frecvent a băuturilor alcoolice. Indiferent de schimbările pe care ți le doreșți, alimentația trebuie să fie bazată pe ingrediente naturale, neprocesate pentru a susține reducerea inflamației din corp.”, explică consilierul în nutriție, Cori Grămescu.
Există 10 alimente care, consumate frecvent, determină o scădere a stratului de grăsime de pe abdomen și o micșorare vizibilă a taliei, iar acestea sunt urda, nucile și semințele, fructele de pădure, ardeii iuți, ovăz, avocado, carne slabă și pește, legume verzi, ouă, ananas, grepfrut, mango, mere.
La fel de important în obținerea unui abdomen cu pătrățele este antrenamentul fizic. Acesta ar trebui să acopere 3 tipuri de exerciții: exerciții cu greutăți care să crească rezistența fizică și masa musculară, exerciții cardio care să îmbunătățească sănătatea sistemului cardiovascular și exerciții pentru flexibilitate și mobilitate care să ne echilibreze postural. Fiecare individ adult are nevoie de aceste tipuri de exerciții în programul său de antrenament, în proporții variabile, în funcție de constituția sa, vârstă, sex, obiectiv și stare de sănătate.
5 exerciții care ajută la tonifierea abdomenului | VIDEO
Exercițiile trebuie efectuate în serie, câte 30 de secunde fiecare, cu pauze de 15 secunde între serii.
View this post on Instagram
