Top 7 sfaturi de a-ți lucra mușchii picioarelor. O poți face chiar și acasă

Aceste sfaturi de a-ți lucra mușchii picioarelor pot fi puse în aplicare de oricine. Nu e nevoie să mergeți la sală pentru a face asta. Puteți chiar și de acasă. 

Înainte de a face toate exercițiile necesare, nu uita că trebuie să te încălzești foarte bine. Nu sunt deloc grele, dacă ne gândim la asta, ba din contră. Le pot face până și cei mici.

Sfaturi de a-ți lucra mușchii picioarelor

Genuflexiuni

Ele pot fi destul de dificile la început. De cele mai multe ori, vei avea tendința de a îndoi genunchii și cam atât. Pentru a executa într-un mod cât mai corect, încearcă să stai pe un scaun, să te apleci în față, să te ridici ușor și să îndepărtezi scaunul. Astfel, greutatea va fi pe călcâie.

Fandări

Fă un pas mare înainte cu un picior și coboară celălalt picior. Este necesar să îți păstrezi tibia din față verticală și piciorul din spate întins în spatele tău.

Ridică pe vârfuri cu un picior

Stai cu picioarele depărtate și mâinile pe șolduri, ridică genunchiul stâng până la nivelul șoldurilor, iar apoi stai pe vârfuri pe piciorul drept, potrivit Libertatea.

Sărituri cu genunchii la piept

Te poți folosi de un scaun, o masă joasă, dar mai rezistentă și să faci acest exercițiu. Sau, pur și simplu, fără niciun material de care să te folosești.

Ridicări

Ridicările de picioare sunt unele dintre cele mai bune antrenamente pentru picioare de acasă pe care le poți face. Pentru o ridicare laterală a picioarelor, întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte, unul deasupra celuilalt. Folosește-ți brațul pentru a-ți sprijini trunchiul.

Mers pe jos

Nu degeaba există vorba: „Mersul pe jos face piciorul frumos”. Plimbă-te în fiecare zi.

Genuflexiuni pe un picior

În loc să te lași în jos pe ambele picioarele, încearcă să te lași doar pe unul singur.