Alimente populare care distrug sistemul imunitar

Pandemia a adus imunitatea în prim-planul conversațiilor. Din fericire, sănătatea imunitară poate fi influențată în mare măsură de alegerile legate de stilul de viață. Ceea ce mâncăm, cum ne mișcăm și cum ne simțim, toate ne afectează sistemul imunitar.

Beneficiul schimbărilor obiceiurilor alimentare este cert: avem putere asupra sănătății noastre imunitare și o putem influența prin dieta și stilul de viață.

Sucurile acidulate

Siropul de porumb bogat în fructoză folosit în sucurile acidulate crește markerii inflamatori, în special în contextul unei diete bogate în calorii. Acesta este unul din alimente populare care distrug sistemul imunitar.

Prea mult zahăr procesat poate afecta imunitatea prin creșterea markerilor de inflamație din organism.

Evitați pe cât posibil bomboanele, băuturile îndulcite cu zahăr și deserturile bogate în zahăr adăugat.

Alcoolul

Alcoolul la rândul lui este unul din alimente populare care distrug sistemul imunitare. Este cunoscut ca fiind unul din factorii care afectează sistemul nostru imunitar. Alcoolul este tratat ca o toxină în organism și necesită resurse semnificative pentru a fi procesat și eliminat din sistemul nostru.

Este, de asemenea, binecunoscut pentru scăderea calității somnului și, prin urmare, ne afectează capacitatea de a lupta împotriva răcelilor și a virușilor în ziua următoare.

Consumul excesiv de alcool poate perturba sistemul imunitar și poate afecta capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecțiilor. Alcoolul poate afecta, de asemenea, intestinul, modificând microbiomul intestinal și funcția sistemului imunitar.

Fast food

În general, civilizațiile occidentale au o reputație proastă pentru calitatea alimentelor.

Unul dintre semnele distinctive ale culturii occidentale este fast-food-ul. Combinația de alimente prăjite, făină rafinată și zaharuri adăugate contribuie la dietele bogate în calorii care fac ravagii asupra sistemului nostru imunitar.

Vă recomandăm și: Cele mai proaste 10 obiceiuri alimentare ale bărbaților

Un studiu german a constatat că prea multe mese de tip fast-food pot determina sistemul imunitar să acționeze ca și cum ar răspunde la infecții bacteriene care ar putea accelera dezvoltarea arteriosclerozei și diabetului.

Prea mulți hamburgeri cu cartofi prăjiți plus un pahar de suc afectează sănătatea imunitară. Dependența de fast-food va fi o dietă lipsită de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, fiecare componentă importantă pentru o funcționare sănătoasă a sistemului imunitar.

Uleiurile Omega-6

Acizii grași Omega 6 sunt un tip de grăsime care poate fi legat de scăderea imunității, în special atunci când sunt consumați în exces. Aceste uleiuri vin de obicei în forme hiperprocesate și pot fi considerate în general de calitate inferioară.

Pentru sănătatea imunitară, concentrați-vă pe un echilibru de acizi grași omega-3 până la omega-6, în loc să eliminați aceste uleiuri din dietă.

Proteine carbonizate

Carnea carbonizată produce un compus numit produse finale de glicație avansată (AGE) care crește stresul oxidativ. Alimentele care conțin acești compuși au fost legate de sănătatea imunitară mai proastă și cancerul de colon.

Limitați carnea carbonizată și reduceți pe cât posibil consumul de carne procesată. Exemplele includ carne procesată carbonizată, cum ar fi hot-dog-uri, slănină și carne de pasăre cu piele.