Anxietatea provocată de finalul Sărbătorilor. Cum depășim stările
Odată ce entuziasmul de sărbători dispare, pentru mulți apare anxietatea. Putem experimenta disconfort emoțional, nostalgie sau o creștere a stresului atunci când ne întoarcem la rutina obișnuită, la locul de muncă sau la studii.
Anxietatea provocată de finalul Sărbătorilor
Perioada sărbătorilor poate fi o perioadă încărcată de întâlniri și vizite de familie, distracție și divertisment, oboseală sau chiar agitație.
După vacanța de iarnă, oricine poate resimți variate stări, precum anxietate, plictiseală sau nervozitate, atunci când trebuie să se reîntoarcă la rutina normală.
Cei care sunt singuri, după ce au primit vizite și au avut ocazia să socializeze mai mult, pot fi încercați de sentimente de tristețe când se vor reîntoarce la viața de dinainte de sărbători.
La alte persoane poate să apară sentimentul de vinovăție, în cazul în care au făcut excese alimentare și au acumulat mai multe kilograme.
În cele mai multe cazuri, stările negative se fac prezente, deoarece dintr-o dată viața nu mai pare la fel de veselă și luminoasă cum este în timpul sărbătorilor.
Depresia post-vacanță
Depresia post-vacanță nu este o afecțiune recunoscută clinic, ci se referă la starea depresivă pe care o putem experimenta după întoarcerea din vacanță. Sindromul post-vacanță, blues post-vacanță sau sindrom de vacanță a apărut pentru prima dată ca un concept în anii 1950.
Potrivit Alianței Naționale pentru Boli Mintale, 64% dintre oameni raportează că sunt afectați de depresia din timpul sărbătorilor și este cel mai adesea declanșată de stresul financiar, emoțional și fizic al sezonului.
Scăderea adrenalinei în urma perioadei agitate din perioada sărbătorilor este principalul vinovat.
Princeton, psiholog clinic cu sediul în NJ Dr. Eileen Kennedy-Moore sugerează că retragerea bruscă a hormonilor de stres după un eveniment major, fie că este vorba de o nuntă, un termen important sau de sărbători, poate avea un impact profund asupra bunăstării noastre biologice și psihologice.
Tot potrivit Alianței Naționale pentru Boli Mintale (NAMI), aproximativ 24% dintre persoanele cu o boală psihică diagnosticată constată că sărbătorile fac ca starea lor să fie mult mai gravă și 40% se simt mult mai rău.
Simptomele depresiei post-vacanță pot interfera cu viața noastră de zi cu zi, inclusiv cu relațiile personale și performanța. Putem prezenta următoarele simptome:
• anxietate vagă
• iritabilitate crescută
• senzație de nostalgie
• dificultate legate de somn
• disconfort general sau neliniște
Cum depășim stările
Unele teorii despre depresia post-vacanță includ necesitatea de a face ajustări între vacanță și rutina vieții de zi cu zi.
Putem lua măsuri pentru a schimba modul în care trecem de la perioada sărbătorilor înapoi la viața noastră obișnuită.
- să ne permitem o zi sau două să ne readaptăm la viața noastră obișnuită, într-un ritm lent și confortabil pentru noi
- să revenim la un program regulat de somn și la respectarea regulilor alimentare
- să planificăm activități de petrecere a timpului liber sau sociale plăcute
- să ne menținem activitatea fizică regulată sau începem să o introducem treptat în viața noastră
- să practicăm tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau terapia prin scris care ne ajută să ne să punem emoțiile și stările pe hârtie și ne dă senzația de control asupra propriei vieți
- să creăm limite sănătoase în viața profesională și personală astfel încât să nu ajungem să preluăm din stările și emoțiile celor din jur și să nu ne aruncăm direct în interacțiuni conflictuale cu cei din jurul nostru
- să alegem să fim blânzi cu noi, să ne ascultăm corpul și să facem în fiecare zi lucruri mărunte care ne crează o stare de bine
- să alegem să facem lucrurile puțin mai diferit față de cum obișnuiam să le facem; de exemplu, dacă avem anumite rezoluții pe o listă, să încercăm să le luăm pe fiecare în parte, să înțelegem care este acțiunea care ne poate ajuta în îndeplinirea ei și să ne dăm timp să facem asta, fără presiune
- să alegem să ne cunoaștem viața interioară și să fim mai bine cu noi înșine; putem face asta alături de un psiholog sau un psihoterapeut care vor lua rolul de ghid spre lumea din interiorul nostru; o altfel de cunoaștere și recunoaștere, ne ve aduce resurse, ne va motiva, va da noi sensuri și o altă perspectivă asupra vieții noastre
