Cele mai simple metode de a ajunge în deficit caloric

Slăbești sănătos doar dacă ești în deficit caloric. Aceasta este replica pe care o auzi de la orice specialist în fitness și nutriție.

Înfometarea, dietele restrictive, sportul în exces, regimurile care presupun consumarea unui singur aliment, toate acestea sunt acțiuni care, pe termen lung, pot aduce efecte adverse importante atunci când vine vorba despre starea noastră de sănătate.

VĂ RECOMANDĂM ȘI: Pericolul ascuns din banane. Cine nu are voie să le consume sub nicio formă

„Pentru majoritatea oamenilor, un deficit de 500 de calorii pe zi este suficient pentru pierderea în greutate și este puțin probabil să afecteze în mod semnificativ nivelul de foame sau de energie. Pentru a crea acest deficit de calorii, trebuie să știi de câte calorii ai nevoie tu, personal, pentru întreținerea funcțiilor corpului (acelea despre care am discutat mai sus). Caloriile de întreținere sunt cele de care are nevoie corpul pentru a sprijini consumul de energie. Pentru a afla de câte calorii pe zi ai nevoie raportate la un număr de kilograme, poți căuta diverse calculatoare de calorii online, deoarece numărul necesar de calorii diferă de la o persoană la alta în funcție de înălțime, vârstă, sex, activitate fizică etc.”, spune medicul Oana Cuzino.

Care sunt cele mai simple metode care te ajută să fii în deficit caloric?

Oricât de complicat ar suna, deficitului caloric nu este chiar atât de greu de obținut. Este nevoie de câteva alegeri alimentare pe care trebuie să le facem ca să ajungem la scopul dorit.

1. Mic dejun consistent. Atunci când ni se recomandă să nu sărim peste micul dejun, deficitul caloric este prima situație care vine în mintea specialiștilor în fitness și nutriție. Prima masă a zilei este cea care ne ajută să obținem sursele de energie necesare zilei care stă să înceapă. Ne este recomandat să ne organizăm prima masă a zilei în așa fel încât să obținem toți nutrienți necesari: proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.

2. Folosește farfurii mici. Porțiile mici, dar care conțin toți nutrienții necesari, ne vor ajuta să obținem deficitul caloric. Slăbitul sănătos este strâns legat de porțiile mici de mâncare, în ciuda faptului că sună ciudat. Mestecă bine și mănâncă încet, astfel creierul va înțelege când ai mâncat suficient.

3. Renunță la gustările nesănătoase. În ciuda faptului că par inofensive, gustările nesănătoase la care apelezi în timpul zilei, fie că vorbim despre batoane proteice, pufuleți sau covrigi, reține că acestea îți aduc un conținut caloric care-ți va da dieta peste cap.

4. Redu cantitatea de zahăr și consumă cel puțin 2 litri de apă. Specialiștii în nutriție susțin clar că zahărul, indiferent de forma în care alegi să-l consumi, trebuie exclus totalmente din alimentație. În schimb, dacă ar fi să vorbim despre cantități importante consumate, acestea trebuie să fie de apă. Începe fiecare zi cu un pahar mare de apă la temperatura camerei, consumată pe stomacul gol.