LIFESTYLE

Cele mai simple metode de a ajunge în deficit caloric

Cele mai simple metode de a ajunge în deficit caloric

Slăbești sănătos doar dacă ești în deficit caloric. Aceasta este replica pe care o auzi de la orice specialist în fitness și nutriție.

Înfometarea, dietele restrictive, sportul în exces, regimurile care presupun consumarea unui singur aliment, toate acestea sunt acțiuni care, pe termen lung, pot aduce efecte adverse importante atunci când vine vorba despre starea noastră de sănătate.

VĂ RECOMANDĂM ȘI: Pericolul ascuns din banane. Cine nu are voie să le consume sub nicio formă

„Pentru majoritatea oamenilor, un deficit de 500 de calorii pe zi este suficient pentru pierderea în greutate și este puțin probabil să afecteze în mod semnificativ nivelul de foame sau de energie. Pentru a crea acest deficit de calorii, trebuie să știi de câte calorii ai nevoie tu, personal, pentru întreținerea funcțiilor corpului (acelea despre care am discutat mai sus). Caloriile de întreținere sunt cele de care are nevoie corpul pentru a sprijini consumul de energie. Pentru a afla de câte calorii pe zi ai nevoie raportate la un număr de kilograme, poți căuta diverse calculatoare de calorii online, deoarece numărul necesar de calorii diferă de la o persoană la alta în funcție de înălțime, vârstă, sex, activitate fizică etc.”, spune medicul Oana Cuzino.

Care sunt cele mai simple metode care te ajută să fii în deficit caloric?

Oricât de complicat ar suna, deficitului caloric nu este chiar atât de greu de obținut. Este nevoie de câteva alegeri alimentare pe care trebuie să le facem ca să ajungem la scopul dorit.

1. Mic dejun consistent. Atunci când ni se recomandă să nu sărim peste micul dejun, deficitul caloric este prima situație care vine în mintea specialiștilor în fitness și nutriție. Prima masă a zilei este cea care ne ajută să obținem sursele de energie necesare zilei care stă să înceapă. Ne este recomandat să ne organizăm prima masă a zilei în așa fel încât să obținem toți nutrienți necesari: proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.

2. Folosește farfurii mici. Porțiile mici, dar care conțin toți nutrienții necesari, ne vor ajuta să obținem deficitul caloric. Slăbitul sănătos este strâns legat de porțiile mici de mâncare, în ciuda faptului că sună ciudat. Mestecă bine și mănâncă încet, astfel creierul va înțelege când ai mâncat suficient.

3. Renunță la gustările nesănătoase. În ciuda faptului că par inofensive, gustările nesănătoase la care apelezi în timpul zilei, fie că vorbim despre batoane proteice, pufuleți sau covrigi, reține că acestea îți aduc un conținut caloric care-ți va da dieta peste cap.

4. Redu cantitatea de zahăr și consumă cel puțin 2 litri de apă. Specialiștii în nutriție susțin clar că zahărul, indiferent de forma în care alegi să-l consumi, trebuie exclus totalmente din alimentație. În schimb, dacă ar fi să vorbim despre cantități importante consumate, acestea trebuie să fie de apă. Începe fiecare zi cu un pahar mare de apă la temperatura camerei, consumată pe stomacul gol.

Ileana Voicu Ghinea este absolventă a Facultății de Jurnalism, din cadrul Univerității Media. A debutat în presă în anul 2004, în echipa Revistei Apropo, a lucrat și pentru Revista Pro TV Magazin, ... vezi toate articolele
Parteneri
Imagini exclusive de la nunta Elenei și a lui Ianis Hagi, la Palatul Ştirbey
Imagini exclusive de la nunta Elenei și a lui Ianis Hagi, la Palatul Ştirbey
Câți bani costă costumul de ginere purtat de Ianis Hagi la nuntă. Suma nu este deloc mică
Câți bani costă costumul de ginere purtat de Ianis Hagi la nuntă. Suma nu este...
14 iulie - Ziua Naţională a Franţei. Căderea Bastiliei declanşează Revoluţia Franceză
14 iulie - Ziua Naţională a Franţei. Căderea Bastiliei declanşează Revoluţia Franceză
Cel mai mic oraș din România. Localitatea era renumită în trecut pentru zăcămintele uriașe de aur. Astăzi are numeroase obiective turistice și se află aproape de 2 aeroporturi importante
Cel mai mic oraș din România. Localitatea era renumită în trecut pentru zăcămintele uriașe de...
ȘTIREA care eclipsează tentativa de asasinare a lui TRUMP. LIVE aici
ȘTIREA care eclipsează tentativa de asasinare a lui TRUMP. LIVE aici
Județul din România în care se mută din ce în ce mai mulți tineri. Apartamentele și casele se vând ca pâinea caldă, oportunitățile sunt uriașe, aici găsești multe locuri de muncă bine plătite
Județul din România în care se mută din ce în ce mai mulți tineri. Apartamentele...
Sânge pe Wall Street. Marile companii listate pe cea mai mare bursă din lume au intrat în picaj liber
Sânge pe Wall Street. Marile companii listate pe cea mai mare bursă din lume au...
Cine este femeia care vinde unele dintre cele mai scumpe locuinţe din Capitală?
Cine este femeia care vinde unele dintre cele mai scumpe locuinţe din Capitală?
Lavinia Pîrva, decolteu irezistibil. Soția lui Ștefan Bănică Jr. a încins imaginația fanilor
Lavinia Pîrva, decolteu irezistibil. Soția lui Ștefan Bănică Jr. a încins imaginația fanilor
BANI MAI MULȚI pentru proprietarii de apartamente. Românii din toată țara îi pot încasa
BANI MAI MULȚI pentru proprietarii de apartamente. Românii din toată țara îi pot încasa
Secretele telefonului mobil. Ești urmărit și fără conexiune la internet
Secretele telefonului mobil. Ești urmărit și fără conexiune la internet
UPDATE: Atacatorul de la mitingul lui Trump, identificat / Trump, văzut ieşind din avion după tentativa de asasinat / Doi morţi: atacatorul şi o persoană din public.
UPDATE: Atacatorul de la mitingul lui Trump, identificat / Trump, văzut ieşind din avion după...
Undă de şoc în retail: Amazon intră pe segmentul magazinelor online cu preţuri ultra-mici şi se bate direct cu Temu şi Shein
Undă de şoc în retail: Amazon intră pe segmentul magazinelor online cu preţuri ultra-mici şi...
Nu ştiţi încă unde să vă petreceţi concediul? Iată lista celor mai frumoase plaje din Europa
Nu ştiţi încă unde să vă petreceţi concediul? Iată lista celor mai frumoase plaje din...
Vestea care a doborât-o pe Andreea Bălan. Verdict crunt al medicilor
Vestea care a doborât-o pe Andreea Bălan. Verdict crunt al medicilor
A 6-a cea mai mare țară din lume NU ARE NICIUN VECIN! Știi care este?
A 6-a cea mai mare țară din lume NU ARE NICIUN VECIN! Știi care este?
Șoferii trebuie să știe! Medicamentele pentru această boală comună îi pot lăsa fără permisul de conducere
Șoferii trebuie să știe! Medicamentele pentru această boală comună îi pot lăsa fără permisul de...
IMAGINILE HOT cu Nicoleta Luciu care au ridicat pulsul bărbaților! Vedeta arăta TOT cândva!
IMAGINILE HOT cu Nicoleta Luciu care au ridicat pulsul bărbaților! Vedeta arăta TOT cândva!