De ce atunci când dormi puțin, mănânci mai mult și te îngrași mai repede
Nu știu dacă tu ai observat, dar atunci când dormi puțin, mănânci mai mult și te îngrași mai repede. Acesta nu este doar o impresie născut-o dintr-o teamă permanentă de a nu acumula kilograme în plus, aceasta este o realitate care, după spusele specialiștilor nutriționiști, este demonstrată științific.
De ce atunci când dormi puțin, mănânci mai mult și te îngrași mai repede
VĂ RECOMANDĂM ȘI: Carmen Brumă te învață cum să bei corect apă pentru un corp perfect hidratat
„Studiile demonstrează că privarea de somn determină disfuncții în metabolizarea zaharurilor din sânge (glucoză) și influențează hormonii care controlează apetitul. Altfel spus, durata somnului afectează echilibrul hormonilor care reglează senzația de foame – grelina și leptina. De exemplu, hormonul grelină stimulează apetitul, în timp ce hormonul leptină îl reduce. Când organismul este privat de somn, nivelurile de grelină cresc și nivelurile de leptină scad, ceea ce duce la o creștere a senzației de foame și a apetitului.”, explică nutriționistul Wasim Nazer, care face referire strictă la ceea ce a rezultat din studiile clinice.
În procente, legătura dintre lipsa somnului și acumularea de kilograme în plus arată astfel:
1. Adulții care dorm între 5 – 6 ore, față de 7 – 8 recomandate, au o probabilitate cu 45% mai mare de a deveni obezi.
2. Copiii care dorm sub 7,5 ore pe noapte față de 9-10 recomandate au avut un risc de trei ori mai crescut de a deveni obezi în următorii 5 ani.
„Somnul sănătos merită să fie inclus lângă alimentația echilibrată și mișcarea fizică, în regulile de bază care pot ajuta o persoană să să se echilibreze din punct de vedere ponderal.”, mai spun nutriționistul.
5 sfaturi utile pentru un somn de calitate
1. Dormi la o temperatură decentă. Somnul este mai odihnitor dacă în dormitor ai o temperatură joasă. Dacă îți este răcoare, pune o pătură, nu adăuga grade în termometru.
2. Organismul uman este programat să se odihnească între ora 22 și ora 6. Încearcă să nu depășești ora 22:00 pentru că vei adormi mult mai greu și te vei trezi obosit.
3. Mergi la culcare la aceeași oră și încearcă să te trezești la aceeași oră.
4. Nu mânca la ore târzii. Nu uita, între ultima masă și momentul în care mergi la culcare este recomandat să fie minim 3 ore.
5. Înainte să te bagi la somn, fă o baie fierbinte. Te va relaxa.
