Dieta de vară care te ajută să te răcorești și să rămâi sănătos tun pe caniculă
Dieta de vară este diferită de dieta pentru ale anotimpuri ale anului. Mai mult, specialiștii recomandă să evitați fructele și legumele care au fost tăiate și ținute mult timp în aer liber.
Dieta de vară care te ajută să te răcorești și să rămâi sănătos tun pe caniculă
Sezonul estival este ideal pentru contaminare și infecții din cauza dezvoltării bacteriilor și a virusurilor, care provoacă tifos, icter și diaree, motiv pentru care trebuie să evitați fructele și legumele care au fost tăiate și ținute mult timp în aer liber. Mai mult, transpirația intensă în timpul verii provoacă un dezechilibru electrolitic, deoarece sodiul este eliminat din sistem.
Un sfat practic pentru dieta de vară este să bem suc de lămâie, apă de nucă de cocos sau sucuri de fructe proaspete pentru a reface lichidele care se pierd prin transpirație. De asemenea, pepenele roșu are leucoplină care acționează ca un antioxidant. Acesta vă va menține fresh și fără stres.
Menține conținutul de apă și lichide din organism
Pe timp de vară, mai ales când e caniculă, trebuie să mâncați mese mici la intervale frecvente. Evitați atât înfometarea, cât și îmbuibarea și mai ales evitați băuturile cu cofeină sau carbogazoase, băuturile alcoolice și cele cu conținut ridicat de zahăr. Toate aceste băuturi conțin conservanți, coloranți și zaharuri. Ele sunt de natură acidă și acționează ca diuretice, motiv pentru care determină pierderea de lichide prin urină și corpul se deshidratează.
Nu beți lichide foarte reci
Acestea nu vă ajută cu adevărat să vă răcoriți în timpul verii, deși vă răcoresc pentru o perioadă de timp. Consumul de lichide foarte reci atunci când vă simțiți înfierbântați poate duce la o ușoară constricție a vaselor de sânge din piele și la scăderea pierderii de căldură, ceea ce nu este recomandabil atunci când încercați să vă răcoriți.
Includeți în alimentația dumneavoastră multe fructe și legume sub formă de salate și sucuri proaspete, de preferință fără zahăr. – Evitați alimentele zaharoase, în special mierea și melasa, și rămâneți la zaharurile naturale disponibile din fructe și legume. Luați la serviciu alimente și băuturi sănătoase, în loc să vă încărcați cu alimente grase, unsuroase și băuturi reci îndulcite. Reduceți consumul de alimente prăjite, mai arată Times of India.
De asemenea, foarte important, nu săriți niciodată peste micul dejun. Cercetările au demonstrat în repetate rânduri că persoanele care iau micul dejun au performanțe mai bune la locul de muncă, sunt mai puțin obosite în timpul unei zile lungi de lucru și au mai multă energie decât cele care iau doar o ceașcă de cafea sau de ceai.
Activitatea fizică sau exercițiile fizice reprezintă un criteriu foarte important pentru a rămâne în formă și a slăbi. O simplă plimbare rapidă timp de 40-45 de minute sau exerciții de întindere pentru partea inferioară a corpului vă vor ajuta. Păstrați-vă cât mai activi la locul de muncă folosiți scările, mergeți pe jos la serviciu, faceți o plimbare.
