Oboseala cronică. Când ar trebui să fie un semnal de alarmă
Cu toții ne simțim de multe ori obosiți după multe ore petrecute la serviciu sau făcând o activitate solicitantă. Dar oboseala cronică e un semnal de alarmă și indică o problemă de sănătate pe termen lung.
Oboseala cronică, semnale de alarmă
Se pare că folosim o mulțime de cuvinte pentru a descrie starea noastră de oboseală în zilele noastre. Dar de ce ne simțim mai obosiți în secolul XXI? Este din cauza ecranelor, a ritmului de lucru agitat sau a faptului că suntem mereu activi? Și când ar trebui să ne îngrijorăm?
Profesorul Russell Foster, expert în somn de la Universitatea din Oxford, spune că trebuie să facem diferența între oboseală și extenuare (adică oboseală cronică).
„Oboseala se vindecă dormind suficient; extenuarea nu se vindecă și este, de obicei, un marker al unei afecțiuni de sănătate subiacente. Așadar, dacă dormiți suficient, dar vă treziți cu o stare de letargie cronică și nu puteți funcționa corespunzător, trebuie să vă consultați medicul de familie.” ne explică profesorul Foster.
Dacă te simți doar obosit și dormi în general 7-8 ore pe noapte, dar ai probleme cu somnul sau cu ritmul circadian, există câteva lucruri de luat în considerare, conform TheGuardian.
Primele recomandări legate de durata somnului pot fi prea banale. Nu toată lumea are nevoie de 8 ore de somn. Diferite studii arată că intervalul optim poate varia între 6 și 10 ore sau chiar mai mult. Așadar, nu te stresa cu cele 8 ore tradiționale.
Dacă simți că te trezești obosit în fiecare zi, încearcă să mergi la culcare puțin mai devreme pentru a vedea dacă acest lucru îmbunătățește situația. De asemenea, este important să înțelegi că nu întotdeauna numărul de ore de somn este problema.
Ce afectează calitatea somnului
Stresul și anxietatea pot afecta calitatea somnului, iar unele persoane pot dezvolta anxietate legată de somn, făcându-le să se îngrijoreze că nu pot adormi sau că se trezesc noaptea. Este important să înțelegi că trezitul în timpul nopții este normal, iar grijile pot afecta somnul. De cele mai multe ori, relaxarea și menținerea unui mediu întunecat și liniștit pot ajuta la îmbunătățirea somnului.
Pentru un somn mai bun, evită sursele de lumină seara târziu și petrece timp în aer liber în timpul zilei. Toate celelalte sfaturi tradiționale pentru un somn sănătos rămân valabile, cum ar fi evitarea telefoanelor în dormitor și limitarea consumului de cafea în orele serii.
În concluzie, dacă te simți obosit, încearcă să ajustezi orele de somn și să acorzi atenție stresului și anxietății care pot afecta somnul. Dacă ai oboseală cronică, consultă un medic pentru a investiga cauzele.
