Secretul oamenilor care mănâncă mult, dar nu se îngrașă. Patru lucruri de care trebuie să ții cont
Care este secretul oamenilor care mănâncă mult, dar nu se îngrașă? Există explicații ce țin de gene și de un metabolism foarte bun, dar experții susțin că mai există o serie de factori ce joacă un rol important, potrivit cigna.com.hk.
Un studiu făcut de cercetătorii de la Cambridge arată că există sute de gene care pot crește riscul unui om să devină supraponderal. Dar există factori genetici, nutriție, obiceiuri, boli care influnțează menținerea la o greutate constantă.
Secretul oamenilor care mănâncă mult, dar nu se îngrașă. Sunt lucruri de obicei trecute cu vederea
Sunt patru factori foarte importanți, adesea trecuți cu vederea, care contează mult în cazul persoanelor care, deși mănâncă mult, nu se îngrașă.
1. Trebuie să mănânci doar când le e foame
Secretul constă în a mânca doar când apare o senzație reală de foame, nu de plictiseală și nu de poftă.
2. Factori hormonali
Foamea este controlată de doi hormoni: grelina și leptina. Leptina este produsă de celulele adipoase și suprimă pofta de mâncare, iar grelina face exact opusul pentru a stimula apetitul. Persoanelor cu sensibilitate sau producție mai mare la leptină le este mai ușor să controleze pofta sau să slăbească.
3. Somn corespunzător
Puteți controla într-o oarecare măsură hormonii menționați anterior dacă dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
Privarea de somn poate duce la creșterea nivelului de grelină, iar organismul va produce în exces cortizol, un hormon care declanșează foamea.
4. Cum trebuie să mâncam
Modul în care mănânci determină și cantitatea pe care o consumi. Dacă mănânci lent și mesteci bine, este mai puțin probabil să te îngrași deoarece creierul are mai mult timp pentru a-i semnala corpului că stomacul este plin.
Experții recomandă și să stăm jos când mâncam, nu în picioare, fiind din nou vorba despre percepția creierului.
Mâncatul în picioare este asociat cu o gustare, astfel că există un risc mare să ajungeți să consumați o cantitate mai mare decât este necesar.
