Top 5 alimente bogate în zinc
Sunt o mulțime de alimente bogate în zinc. Trebuie aflate de toată lumea și consumate cât mai des. De asemenea, aduc beneficii organismului nostru.
Zincul este un mineral care se găsește în multe enzime ale corpului uman, cum ar fi: în rinichi, mușchi, ficat, oase, prostată.
Alimente bogate în zinc
Carne de vită, porc, miel
De exemplu, o porție de 100 de grame de carne roșie conține aproximativ cinci mg de zinc. Reprezintă jumătate din doza zilnică recomandată. Cu toate acestea, ar fi bine și indicat să nu faci exces de acest aliment. Este bogată și în grăsimi care favorizează creșterea colesterolului.
Fructe de mare și stridii
O porție de cinci-șase stridii conține aproximativ 30 mg de zinc. Asta înseamnă că este de aproape trei ori doza zilnică recomandată. La celelalte fructe de mare, cantitățile sunt ceva mai mici.
Nuci
Aici putem include mai multe, cum ar fi: caju, alune de pădure, migdale, muguri de pin etc. N-aveți idee ce sursă de zinc este. Mai mult decât atât, conțin fibre, vitamine și grăsimi sănătoase.
Lactate
Brânza și laptele se numără printre alimente recomandate. Au un conținut ridicat de zinc ușor de absorbit de către organism, plus vitamina D, calciu și proteine.
Ouă
Nu puteam uita de faimoasele ouă. Chiar și unul singur poate asigura 5% din doza ideală. Am putea spune că este un aliment cu totul și cu totul complex. Conține grăsimi sănătoase, proteine, vitamine din complexul B și seleniu.
Rolul zincului în organism
Păstrarea sănătății părului, oaselor, unghiilor, pielii
Nu întâmplător este folosit pe post de ingrediente în diverse creme care tratează erupțiile cutanate, dar și iritațiile. Totodată, fortifică părul, unghiile și oasele. Persoanele care suferă de deficit de zinc își pot da seama fiindcă au păr fragil, piele mai aspră.
Efect antioxidant
Reduce stresul oxidativ din organism.
Menține vederea normală
Se regăsește în macula, parte a retinei.
